moim zdaniem rozpiętki w FBW to nie za dobry pomysł a to że działają na Ciebie pompki a zwykłe wyciskanie nie to moim zdaniem pryczyna leży w technice... moge sie założyć że przy wyciskaniu na ławce prace przejmują barki.. w przypadku pompek tego zwykle nie ma bo ciało jest ustawione odwrotnie i siłą rzeczy barki są cofniete do tyłu... skup sie [...]
Rozmowa z psychologiem jest po Multiselekcie,po około godzinnej przerwie. Co do rąk,to na TSFie najbardziej paniom potrzebna jest siła do rzucania piłkami lekarskimi,ponieważ wiele z nich na tym elemencie toru odpada.Pomagają ćwiczenia głównie na triceps-prostowniki.Pompki są wskazane,ale z łokciami przylegającymi blisko ciała.Skoro jednak z nimi [...]
Variety Day tzn. robię co mi się podoba? To może po prostu drążek i pompki? Albo jakaś wytrzymałościówka kulkami. Na judo robię trochę pompek, ale chodziło mi głównie o złożone ruchy, jakie wykonuje się podczas ćwiczeń (wielokrotne dociąganie i odpychanie przeciwnika, wejścia w rzuty) i walki w parterze i w stójce. Angażują one bardzo wiele mięśni [...]
VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]
robie sumo.trening plecow wyglada tak -mc sumo -mc kolan -mc na prostych nogach -szrugsy sztanga -przywodziciele - robie od jakichs dwoch miesiecy 3 serie po 10 powtorzen od tego tyg zaczalem wlasnie robic zurawie... Sene chodzo o to ze wiesz mozna znalesc treningi w ktorych klata jest robiona 2 lub nawet wiecej razy tyg a nie ma nic takiego na [...]
Witam, mam taki sam problem, wypadłem z roweru rezultatem czego jest zwichnięty obojczyk z przemieszczeniem ku górze, tak z 3-5mm. Wystaje mi taka "gula" o ile wizualnie mnie to nie razi, jednak denerwuje mnie, że żaden z lekarzy, a byłem u trzech nie jest w stanie jednoznacznie powiedzieć mi, czy wymaga to interwencji chirurgicznej czy [...]
A tam silownia :D Cwicze sobie w domu hantlami, pompki i takie tam. Teraz mam 16 lat ale pamietam, ze mialem to juz na poczatku gimnazjum. Ortopeda powiedzial, ze to po prostu wada, ze nie mam takiego rowka tam w lokciu w ktory wchodzil by ten nerw i dlatego wskakuje mi on na kość podczas zginania :/ Rozgrzewka nic tu nie da :( Mialem tez w 6 [...]
Jeden przegina w jedną, drugi w druga stronę. Miałem 6 albo 7 złamań podgłówkowych na obu rękach. Zawsze od razu po zdjęciu gipsu rozpoczynałem przywracanie ręki do sprawności. Ściskanie gąbki, potem piłki tenisowej, robiłem pompki i po tygodniu-dwóch ostrożne machanie samym gryfem i małymi sztangielkami na siłowni. W ciągu miesiąca od ściągnięcia [...]
Knaif swoim wpisem niektórym nieżle namieszał.Proszę przyjąć do wiadomości że ćwiczenie z ciężarem własnego ciała jest bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym z którego nie mogą zrezygnować zawodowi żołnierze liniowi,policjanci jednostek specjalnych,trenujący sporty walki,ci wszyscy którzy musza łączyć cechy motoryczne takie jak siła [...]
[...] 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - 60kg x 15 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.
laski rozplywam sie, motywujaco bede codziennie rano wasze ochy i achy czytala ;-) Trening: ze wzgledy na bol barku trening jaki jest kazdy widzi ale trudno ciekawe co bark na to %-) 1. docisk 22kg x10 27kg/32/37 x5/ 42kgx3 2a. pompki x16/x10/x10 2b. wyciskanie sztangielek stojac 3kgx12/4kgx10/5kgx8 3. rotatory lezac na boku 2kg [...]
Wszystko pięknie ładnie, naprawdę podziwiam ludzi, którzy w ten sposób śmigają na drążkach/kółkach/poręczach. Nie neguję faktu, że trening gimnastyczny jest zaj**iście ciężki, wymagający, a mięśnie i całe ciało dostają solidny bodziec. Chciałbym odnieść się mianowicie do zanegowania przez niektórych fanów kalisteniki celowości treningu siłowego - [...]
Zgadza się, nie popadajmy ze skrajności w skrajność, negując tylko i wyłącznie silkę lub tylko i wyłącznie bartendaz. Kto powie, że pompki plyometryczne czy wskoki na podwyższenie są nieskuteczne? Po prostu Knife z właściwą sobie subtelnością zbyt mocno skomentował marketingową otoczkę Wade'a i innych speców od treningu z własnym ciałem, ale to [...]
Witam mam małą prośbę abyscie mi doradzili czy taki plan na siłownie ma sens, a wiec troche info: mam 18 lat, waze 72kg trenuje 5x w tygodniu Ju-Jitsu i do tego dorzucam 2x w tyg siłownie, całe cialo. -Przysiady wykroczne 3x 16 (30kg obciazenia) lub przysiad z partnerem 3x 10 (60-70kg) -Martwy ciag 3x10 (90kg) -Uginanie ramion ze sztanga 3x8 [...]
u mnie jeśli chodzi o wagę to rok temu przed zimą ważyłem 108 kg przy 183 cm wzrostu, odchudzałem się styczeń, luty i w 2 miesiące schudłem do 90 kg , później zacząłem jeść normalnie oczywiście już mniejszy miałem apetyt niż wcześniej i jakoś do tej pory nie przytyłem ani kilograma ważę 90 kg cały czas, plan jest taki , aby ćwiczyć pompki [...]
Rób tak jak napisał MojeImie, ale odnośnie zatrzymywania na dole to nie jestem taki zgodny. Odnośnie pompek spróbuj zrobić też takie przy których ręce masz ułożone zewnętrznie na poziomie bioder/brzucha, wejdą ci bardziej na barki bo jesteś mocniej wychylony, musisz urozmaić trening innymi ćwiczeniami nie same pompki.
Co do Asams - zgadzam się. Jak przestaniesz już rzeźbić pompeczkami - zacznij jechać normalnym treningiem, bo już podstawy ogarnąłeś. Przełamałeś lody, a to jest najważniejsze. Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły [...]
Ludzie dużo piszą:D ale nikt nie każe ci zwiększać ciężaru na biceps, bo lepiej popracować nad techniką, a żebyś zmodyfikował pompki, i dodał inne ćwiczenia, wtedy będzie prawdziwy progres, a ten to jest taki minimalny mówię, ci z autopsji, Ja przed wczoraj zrobiłem cały trening 1 hantlą, więć pomyśl nad wyciskaniem nad głowę, unoszeniem na bok, [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
